5 ימי הכנה
עוד לא מפסיקים לעשן. ממפים את הטריגרים שלך, מפרקים את המיתוסים, מכינים את הסביבה — ובונים תוצאה מוגדרת שאתה באמת רוצה. ביום החמישי: הסיגריה האחרונה, בטקס מסודר.
איך זה עובד
5 ימי הכנה, 4 שבועות ליווי, יחידה אחת ביום — כך נראה התהליך מבפנים.
איך זה עובד
שלושה שלבים. פרק אחד ביום.
לא מפסיקים "מחר בבוקר" בכוח. נכנסים מוכנים — ואז עוברים את זה יחד, יום אחרי יום.
4 שבועות ליווי צמוד
7 יחידות בשבוע: פתיחת בוקר עם נתון אמיתי מהגוף שלך, יחידת לימוד עם טכניקה אחת ביום, משימת שטח מדידה, וסגירת ערב. המנטור זמין בכל רגע — במיוחד ברגעים הקשים.
יציאה לעצמאות
שבוע 4 מוקדש לקיבוע: תוכנית מנע למצבי סיכון, תוכנית תחזוקה לשנה, וטקס סיום. אתה יוצא עם מפה של עצמך — לא עם תלות חדשה.
איך נראית יחידה יומית?
- פתיחה אישית — למה היחידה הזו, עכשיו, בשבילך
- המנגנון — מה קורה במוח ובגוף, עם מספרים
- טכניקה אחת — מוסברת עד רמת הביצוע
- תרגול מודרך — כאן ועכשיו, בתוך השיחה
- משימת שטח אחת — מוגדרת ומדידה
- משפט עיגון — אחד שנשאר איתך
טכניקה אחת ביום. שתיים ביום = אף אחת לא מותקנת.
התוכנית המלאה
33 פרקים. סיפור אחד — שלך.
כל יחידה היא פרק: לימוד קצר, טכניקה אחת, משימה אחת. אפשר לפתוח ולראות בדיוק מה מחכה לך:
- יום 1 · הבנת המנגנון — והתוצאה שאתה באמת רוצה
- יום 2 · מיפוי טריגרים — מה באמת מדליק את הדחף
- יום 3 · פירוק מיתוסים — "מרגיע", "ממקד" ושאר אגדות
- יום 4 · הכנת הסביבה — הבית, הרכב, האנשים
- יום 5 · הסיגריה האחרונה — טקס פרידה מסודר
- 1.1 · 24 השעות הראשונות
- 1.2 · תסמיני גמילה — ומה מקל על כל אחד
- 1.3 · החלפת טקסים בהרגלים חדשים
- 1.4 · לחץ וסיטואציות חברתיות
- 1.5 · כלל 5 השניות וניהול דחפים
- 1.6 · דיאלוג פנימי תומך
- 1.7 · סיכום ועיגון הזהות
- 2.1 · זהות חדשה — מ"מפסיק" ל"חופשי"
- 2.2 · כעס, שעמום ותסכול — בלי ניקוטין
- 2.3 · תזונה, משקל ופעילות גופנית
- 2.4 · סביבה מעשנת וגבולות
- 2.5 · פירוק הזיכרון הרומנטי
- 2.6 · המוטיבציה הכלכלית והבריאותית
- 2.7 · סיכום ונקודות תורפה
- 3.1 · מלכודת "הסיגריה האחת"
- 3.2 · תת-מודע ואוטומטים
- 3.3 · שיקום מנגנוני הרגיעה הטבעיים
- 3.4 · גיוס תמיכה משפחתית
- 3.5 · עוגנים חיוביים ותגמולים
- 3.6 · שינויים בשגרה — אירועים ונסיעות
- 3.7 · ניתוח התקדמות וביטחון
- 4.1 · תכנון מנע למצבי סיכון
- 4.2 · מחשבות טורדניות
- 4.3 · תחושת חופש ושליטה
- 4.4 · מעקב עתידי — איך ממשיכים
- 4.5 · מהניסיון שלך להשראה
- 4.6 · תוכנית תחזוקה לשנה
- 4.7 · טקס סיום ויציאה עצמאית
הסיגריה הבאה שלך יכולה להיות האחרונה.
לא מחר בבוקר בכוח — אלא בעוד חמישה ימים, מוכן. משאירים פרטים, קובעים שיחת התאמה קצרה, ומתחילים את פרק 1.
משאירים פרטיםכבר בפנים? כניסה לקורס